za duzo

Do podciągania bez ciężaru bo wczoraj wieczorem robiłem plecy, więc za dużo by tego było. Podciąganie hantli polega na tym, że robisz pompki na hantlach, i jak jesteś w górze to przyciągasz hantle Przysiad był z podwójnym

Zmniejsz na początek ilość produktów mlecznych. Masz je w czterech na pięć posiłków, jak dla mnie stanowczo za dużo.

15.11.2012 Trening Cardio: -bieżnia 35 min Suplementacja: -Aminokwasy BCAA ------------ Od dziś zacząłem robić lekkie aeroby co by nie dopuścić do nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej (z resztą i tak już za dużo pozwoliłem sobie pod tym względem). Trening to zwykły spacerek po bieżni, spociłem się jak świnia, ale nie miałem [...]

Sylwetka jest dość fajna, poziom bf pewnie około 10%. Tym bardziej powinieneś teraz popracować nad dietą i wywalić takie rzeczy jak ciastka czy almette. Generalnie to za dużo masz nabiału.

Dziś miska ciutke lepsza, choć j/w trcohę za dużo nabiału - ale idzie ku lepszemu:) Trening na dziś: 20min biegu średnim tempem i tak trening (powiedzmy kalistenika): 4 serie podciągnięć na drabinkach (jedno podciągnięcie wąsko, jedno szeroko i tak przez całą długość po ok. 10 powtórzeń we wszystkich seriach) 4 serie pompek na poręczach 4 serie [...]

Nigdy nie powiedziałem, że ma za dużo na neutralu... Zasugerowałem tylko, że popełnia ten sam błąd co 99 % ćwiczących i dopyerdala ciężaru w rozpiętkach, bo technika kuleje. Antoś zrozumiał, Davidoo zrozumiał, December ogarnął, tylko Wy macie parcie na ciężary. Ale jw, generalnie mam to w dupie i jak chce to nawet niech robi rozpiętki na 20 kg.

lepiej 20 później dać 30 :) 40 to trochę za dużo na 1 raz.

j/w, nie da sie tego stwierdzic, za duzo czynnikow na to wplywa to raz a dwa ze nie pokladaj w suplach zbyt wiele nadziei bo sie zawiedziesz, jest to dadatek do diety/treningu/regeneracji, te czynniki sa o wiele wazniejsze niz najlepsze suple ;-)

8-) niektórzy za dużo oczekują od mety }:-( Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-11-15 21:27:14

bialko 170 - 680kcal tluszcze 70 - 630kcal wegle 595 - 2380kcal razem mamy 3700 i obcinamy jakies 500 z tego co nam daje 3200. czy to nie za duzo przy redukcji? Zmieniony przez - qulson w dniu 2012-11-15 21:35:22

masa to dieta. plan 6dniowy na start z partia 1 raz w tygodniu to samobójstwo dla mięśni. gdzie regeneracja? nie oceniam twojego planu bo jest nie dla ciebie i za duzo poprawiania poleciłbym ci lepiej dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad [...]

Ja tam się nie znam, ale dawanie po 16, 20 serii na tak małe grupy mięśniowe jak barki, tric i bic mija się z celem. widzę drogę do kontuzji i przetrenowania. A siódemkę sztangą nie powinno się robić jako osobny tren na przełamanie stagnacji? Ty dowaliłeś zaś to na sam koniec, po 12 innych, ciężkich seriach. 20 serii na klatę stanowczo za dużo, 12 [...]

Insy nie biłem, ale czy nie za dużo tych węgli tutaj? Nie podleje od takich ilości? Jak dobrze licze to z 8-9g węgli na kg wychodzi %-)

Obecnie wygląda to mniej więcej tak: I posiłek: -ok. 100g płatków owsianych -1 miarka Optimum Whey Gold - 1 łyżka naturalnego masła orzechowego -250ml mleka II posiłek - 50ml mleka - 125g twarogu chudego - 50g płatków owsianych - pół miarki odżywki Optimum Whey Gold - łyżka naturalnego masła orzechowego - 200g jogurtu naturalnego 0% Wszystko razem [...]

Witam W diecie która ustaliłem mam za dużo białka. Co się z tym wiąże? Mój organizm to przyjmuje czy tylko to przeleci przeze mnie i czy to może jakieś szkody w organizmie wyrządzić? W tym kalkulatorze potreningu.pl ustaliło mi ze powinienem jeść około 110 ja jem prawie 230 gr i nie wiem czy to dobrze czy źle bo chce przytyć a nadwyżkę węgli mam [...]

Przy 3 dniach treningowych za duzo czasu na regeneracje i w ogole nie odczuwam efektow... co do cwiczen to wyprobowalem juz wiele roznych i te wydaje mi sie najbardziej ogolnorozwojowe... Ułożylem ten trening na podstawie planu adzika 123 i kilku innych i juz nie mam zadnych innych pomyslow

martwy ciąg z hantlami wykonuje się tak -> http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html ? i czy nie będzie to już za dużo, bo to wyszłoby już 10 ćwiczeń w tym 3 na plecy jedno po drugim

nie bedzie za duzo. 2 na plecy zrob Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-16 19:08:36

Shit - wszyscy rozyebani %-) pogadamy później na gg, to mi opowiesz co się stało };-) ------------------------------------------------------- dzień treningowy barki + triceps 1. Wyciskanie na szynie smitha 4s x 10-12p + regres 2. Wymachy przód, na takiej specjalnej maszynce 3-4s x 12p 3. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 4. [...]

Tak wystarczy. Są różne szkoły bicia hcg. Ostatnio się dowiedziałem od MP (lata 90) że hcg nie mniej niż 5000 iu tyg, u Ciebie by wyszło s sumie 10000 iu w 2 tyg. Ale myślę, że to za dużo. Ja biję 5000 iu rozłożone na 1000 iu. Aktualnie np daję 1000 iu e3d. Daj 5000 iu w sumie. Będzie dobrze.